Maigrir sans se priver

Marre des régimes qui consistent à se priver de manger et qui se révèlent inefficace ? Des solutions existent.

maigrir sans se priver

Crédit : trmdttr

Dans de nombreux régimes, il faut se priver de manger une bonne partie des aliments qu’on l’on aime. En plus de la frustration ressentie par la privation, force est de constater que dès la fin du régime, les kilos reviennent au galop, voire même en plus grand nombre qu’avant !

Mais ne soyez pas désespéré(e)s, les kilos superflus ne sont pas une fatalité. Avec une autre approche du régime, il est possible de maigrir sans se priver.

Tout d’abord, respectez quelques principes simples en terme d’organisation de vos repas. Ne vous privez pas d’un petit-déjeuner qui va vous donner de l’énergie pour votre matinée. Préparez-vous un bon thé, manger un laitage et un fruit.

Prenez un déjeuner à heure fixe et surtout prenez le temps de manger ! Évitez le sandwich avalé entre deux réunions, posez-vous calmement et appréciez votre repas. Pour le déjeuner, vous pouvez manger sans vous priver. Attention, cela ne veut pas dire de manger n’importe quoi non plus ! Privilégiez les protéines, que l’on trouve dans les viandes, notamment les volailles, les poissons, les œufs, et les produits laitiers

  • Le thé, votre allié pour un régime sans se priver

A 16h, prenez une collation sous la forme d’un fruit en prenant l’habitude de boire un thé, qui va stimuler votre organisme et agir sur la perte de poids.

Enfin, le soir, ne sautez surtout pas votre diner, vous seriez épuiser le lendemain matin. De plus, vous prendriez le risque de craquer en fin de soirée en grignotant un aliment que votre corps n’aurait pas le temps d’assimiler avant le coucher et qui serait alors stocker sous forme de kilos en plus…

Si en cours de journée, la tentation de craquer se faisait sentir, ayez le réflexe de prendre un thé, qui va vous donner une sensation de satiété, le temps que votre tentation s’estompe.

Thé, régime et sommeil

Comment concilier le thé et le sommeil, les deux étant reconnus pour leur effet sur la perte de poids ?

thé et sommeil

Crédit : Sodanie Chea

Nul besoin de vous le rappeler si vous êtes un fidèle visiteur de notre site, le thé est un de vos meilleurs alliés pour perdre du poids.

On le sait peut-être moins mais le sommeil joue aussi un rôle non négligeable sur le poids d’une personne. Pour les scientifiques, le lien entre surpoids et manque de sommeil ne fait plus aucun doute. Ainsi, les personnes dormant moins de 8h par jour pour un adulte ont davantage tendance à adopter une mauvaise alimentation, faites d’aliments plus gras et plus sucrés que la moyenne.

Pour expliquer cela, les scientifiques expliquent qu’une alimentation excessive peut déjà trouver son origine dans le fait qu’en dormant moins, on a plus de temps en général, et donc plus de temps pour manger. Ensuite, les personnes dormant moins sont plus enclin à consommer des aliments riches pour palier à la fatigue. Cette fatigue n’encourage pas non plus les personnes qui manquent de sommeil à bouger, et donc à éliminer les calories superflues.

Durant le sommeil, le corps sécrète une hormone qui calme la sensation de faim, alors qu’au contraire en étant éveillé, le corps sécrète une hormone qui aiguise l’appétit. Les personnes dormant moins sont donc plus incitées à manger par leur propre métabolisme.

  • Thé et sommeil sont-ils compatibles ?

Le thé contient naturellement de la caféine, un composé qui se révèle un excitant aux effets néfastes sur le sommeil. Devons-nous choisir entre un régime basé sur la thé et un autre basé sur un bon sommeil ? Pas forcément, il est tout à fait possible de boire du thé dans la matinée et en début d’après-midi en quantité suffisante pour bénéficier des effets du thé sur la perte de poids, puis de l’éviter après 16h afin de bénéficier d’un sommeil de bonne qualité.

Quelle quantité de thé boire pour perdre du poids?

Le thé favorise la perte de poids. Mais quelle quantité faut-il consommer pour vraiment maigrir ?

quelle quantité de thé vert pour maigrir ?

crédit : ReijiYamashina

Le thé vert bu en bonne quantité provoque une action sur le corps humain qui favorise la perte de poids en réduisant l’appétit et en stimulant le métabolisme. Les études n’ont pas établi une dose quotidienne exacte de thé vert qui causerait le plus de perte de poids. Vous devez boire au moins 2 à 3 tasses par jour, tout en restant dans les limites de la consommation de caféine recommandée.

  • Thé vert et caféine

La caféine contenue dans le thé vert est en partie responsable de ses effets sur la perte de poids. La caféine n’est pas sans effets secondaires, et elle peut être néfaste si consommée à trop forte dose.  Des articles scientifiques ont déjà prévenu des dangers de l’abus de suppléments qui contiennent de la caféine. Une tasse de thé vert de 225ml (l’équivalent d’un verre à eau normal) contient environ 25 milligrammes de caféine. La limite supérieure de la consommation de caféine pour les adultes en bonne santé pour éviter les effets nocifs est de 300 à 400 milligrammes par jour. Cette limite peut être différente si vous avez un problème de santé, il est donc important de parler avec votre médecin. Les femmes enceintes ne devraient pas prendre plus de 200 milligrammes de caféine par jour.

Pour rester en dessous de la limite supérieure de consommation de caféine, il convient de ne pas dépasser 12 à 16 tasses de thé vert du volume d’un verre d’eau, par jour. Gardez à l’esprit que les conditions avec lesquelles le thé est infusé affecte sa teneur en caféine. Utiliser un sachet de thé par tasse. Si vous désirez un thé plus fort, diminuez d’autant le nombre de tasse quotidienne.

  • Des doses suffisantes de polyphénols

L’Université du Maryland  recommande de boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour pour obtenir une dose suffisante de ses ingrédients actifs sur la santé. Cela comprend 240 à 320 mg de polyphénols. Ces composés végétaux sont des antioxydants, ce qui signifie qu’ils protègent les cellules. Ils peuvent aussi également stimuler votre métabolisme. A cette quantité, le thé vert ne réduit que légèrement la masse graisseuse mais contribue déjà à booster votre organisme dans ses efforts en général.

  • Effets secondaires et précautions

Consommée à trop fortes doses, la caféine produit des effets secondaires qui comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque, insomnie, nausées et vomissements, des mictions fréquentes, des tremblements, de l’anxiété et de la dépression. Consultez votre médecin avant de boire du thé vert, en particulier si vous prenez des médicaments.

Il convient de boire une quantité suffisante de thé vert pour que son action sur la perte de poids soit efficace sans toutefois en abuser pour éviter les effets secondaires de la caféine qu’il contient.

Le thé vert : une boisson taillée pour les sportifs

Le thé aide à maigrir mais il se révèle aussi être un grand allié des sportifs

Connues des Chinois depuis des millénaires, les vertus du thé vert peuvent parfaitement être exploitées par les sportifs. Consommée à la bonne dose, cette boisson contribue énormément à améliorer les performances de l’athlète, dans le bon sens bien sûr!

  • Garder le bon poids en buvant du thé vert

Le thé, une boisson pour les sportifs

John Cena boit du thé

Il n’est pas rare qu’un athlète prenne du poids un certain temps après les compétitions du fait d’un certain relâchement. Pour éviter des incidences sur les performances des sportifs, il existe des méthodes simples, pratiques et efficaces permettant d’éliminer les graisses accumulées durant cette période. Boire du thé vert est certainement la meilleure d’entre elles. Ce breuvage contient en effet de la catéchine qui, rien qu’au cours de la digestion, permet de brûler jusqu’à 70 kcal.

  • Le thé vert: excellent contre les douleurs

Il existe de nombreuses méthodes naturelles permettant de soulager les inflammations. L’utilisation du thé vert en fait partie. En cas de chute au cours d’une sortie sur un vélo Bianchi ou de blessure par exemple, il est conseillé aux sportifs de boire à une tasse de thé pour la simple raison qu’il s’agit d’un puissant analgésique capable d’éliminer les douleurs en un rien de temps. Contrairement aux médicaments anti-inflammatoires, le thé, consommé avec modération, ne présente aucun risque d’effet secondaire sur l’organisme.

  • Le thé vert pour rester en forme

Les performances des sportifs, donc sa réussite, dépendent essentiellement de sa forme physique et de son mental. En buvant régulièrement du thé vert, ils bénéficient entre autres des vertus antistress, anti-âge et anti-dépression notamment grâce à la présence de théanine dans cette boisson. De plus, des études ont montré que le thé vert améliore considérablement la concentration et aide les muscles à se décontracter tout en préservant la solidité des os.

Les autres bienfaits du thé vert

Le thé n’a pas uniquement des bienfaits sur la perte de poids.

autres bienfaits du thé vert

Crédit : Kanko

Les Chinois ont affirmé pendant des milliers d’années, que boire du thé avait des bienfaits sur la santé mentale et physique. Mais ce n’est que récemment que les scientifiques ont été en mesure d’enquêter sur ces allégations en isolant les composants du thé et en les mettant à l’épreuve dans des expériences de laboratoire.

Dans les années 1970, les scientifiques ont commencé à étudier un groupe spécifique de personnes vivant dans la préfecture Shizouka, une région du centre du Japon où le thé vert est cultivé et consommé en grandes quantités. Les épidémiologistes ont remarqué que ces gens là ont un taux beaucoup plus faible de décès par cancer de l’estomac que les gens vivant ailleurs au Japon. Ce faible taux de mortalité était très significatif car le cancer de l’estomac était (et est toujours) la forme la plus répandue de cancer au Japon.

En étudiant les personnes de la préfecture de Shizouka, les chercheurs ont été surpris de découvrir que, non seulement les habitant mouraient moins souvent de cancer de l’estomac, mais que leurs taux de mortalité à tous les types de cancer étaient significativement plus faibles.

Naturellement, ceci a éveillé la curiosité des scientifiques. Des études plus précises sur la population ont été menées. La seule différence majeure qui a été trouvé était les gens qui vivaient dans la préfecture de Shizouka buvaient beaucoup plus de thé vert que les personnes vivant dans des zones avec des taux plus élevés de cancer.

  • Au Japon, presque tout le monde boit du thé vert

Mais il s’en boit surtout dans la préfecture de Shizouka. Les habitants en sirotent en permanence tout au long de la journée, été donne que des hectares de thé poussent çà et là, pratiquement dans leurs jardins. De l’eau est toujours en ébullition, et des feuilles de thé fraîches sont régulièrement ajoutées à la théière.

Les chercheurs ont également étudié les buveurs de thé noir, mais n’ont pas vu les mêmes bienfaits impressionnants de protection contre le cancer qu’ils ont vu dans Shizouka. Mais alors pourquoi ?

  • Qu’est-ce que le thé vert possède que le thé noir n’a pas autant?

Réponses : Les catéchines. Les catéchines représentent jusqu’à 30% du poids sec de feuilles de thé vert, mais seulement 3 à 10% de thé noir. Ainsi, les scientifiques sont retournés à leurs laboratoires déterminé à étudier la théorie selon laquelle les catéchines du thé vert sont la substance miracle qui pourrait aider à prévenir l’apparition des cancers.

Dans ces tests de laboratoire, les chercheurs ont utilisé un processus scientifique pour extraire les catéchines du thé vert et les condenser en forme de poudre, afin d’obtenir une efficacité maximale. Cette poudre a été ensuite mélangé avec de la nourriture ou de l’eau ou bien diluée et injectée dans la peau. Les catéchines ont été testées pendant des années pour comprendre leurs effets physiologiques, et les résultats sur leurs bienfaits ont été un succès retentissant.

Le thé vert n’a pas seulement des bienfaits lorsqu’on cherche à perdre du poids, il protège également contre plusieurs maladies, et contrairement à la plupart des médicaments, il n’y a pas d’effets secondaires (à moins d’en boire plusieurs litres par jour).

Tiny Tea : Effet minceur ou effet marketing ?

Vous n’avez pas pu passer à coté du phénomène Tiny tea. Mais que valent vraiment ces boissons sur la perte de poids ?

Tiny Tea

Crédit : martinak15

Vous le savez surement si vous êtes un habitué de notre site internet : Oui, le thé fait maigrir ! De nombreuses études réalisées à travers le monde le prouvent déjà. Mais alors qu’apportent de plus les thés commercialisés sous le nom de Tiny Tea et qui rencontrent un véritable succès, illustré par les indénombrables photos sur les réseaux sociaux ?

Il faut d’abord savoir que les Tiny Tea se présentent comme étant à consommer dans le cadre d’une cure de 2 ou 4 semaines, pour un prix de 25 ou 37 euros respectivement. L’emploi du terme « cure » donne l’impression que les Tiny Tea sont l’équivalent d’un médicament, comme on ferait une « cure » de vitamine C pour retrouver de l’énergie.

Les Tiny Tea sont composés uniquement d’herbes asiatiques ce qui donne ici une impression de naturel, doublée d’un sentiment de bienfait mystique de la médecine extrême orientale.

Mais à y regarder de plus prêt, les Tiny Tea ressemble à n’importe quel thé. Les Tiny Tea auront sans doute l’effet minceur recherché mais tout comme un bon thé Sencha, un délicieux thé Oolong ou un thé Pu-Erh.

Noter également que consommés en excès, les Tiny Tea peuvent avoir des effets indésirables ce qui peut avoir des conséquences fâcheuses pour celles (ou ceux) qui penseraient que consommer davantage de Tiny Tea les ferait maigrir plus vite. Il convient de ne pas dépasser les 3 sachets par jour si on veut éviter l’effet laxatif résultant de la consommation excessive de thé.

L’effet des Tiny Tea sur la perte de poids est sans doute réel mais on prête à tord à ces thés un effet incomparable, ce qui est le produit d’un plan marketing rondement mené qui a su saisir l’importance des réseaux sociaux auprès des adolescentes et des jeunes femmes en quête de minceur.

Bonnes habitudes de consommation de thé

Afin de bénéficier des bienfaits du thé sur la perte de poids, il convient d’en consommer régulièrement et d’avoir de bonnes habitudes.

habitudes de consommation de thé

Crédit : Aeternitas

Si vous souhaitez que boire du thé ait une influence positive sur votre métabolisme et vous fasse maigrir (et si vous êtes sur ce site, nous croyons que c’est ce que vous voulez en effet), il convient d’en boire tous les jours et d’avoir de bonnes habitudes de consommation.

Si boire régulièrement du thé n’est pas un plaisir, une sensation savoureuse et doté d’un mode de préparation pratique, vous allez avoir de la difficulté à vous y tenir. Alors, comment y arriver :

  • Ayez vos accessoires favoris à portée de main : Par exemple sur votre lieu de travail (comme chez vous également), une des bonnes habitudes est d’avoir sur place vos thés préférés, de l’eau, votre tasse ou votre thermos, une bouilloire ou un micro-ondes. Bref, tout ce qui permettra de faciliter votre consommation régulière.
  • Le thé est une boisson sociale, profitez-en : Si l’infusion d’un pot entier de thé n’est pas ce qu’il y a de plus excitant pour vous, alors invitez d’autres personnes à se joindre à vous. Au travail, lorsque vous infusez du thé pour vous, une des bonnes habitudes que nous conseillions consiste à faire une tasse pour vos collègues. A plusieurs, l’émulation est plus grande et il sera plus facile de consommer du thé régulièrement.
  • Le lait, la crème et le sucre ne doivent pas faire partie de votre consommation régulière de thé : Pas de surprise, ajouter de la crème et du sucre ne sont pas de bonnes habitudes dans le cadre d’un régime pour perdre du poids. Un thé n’est plus un thé pour maigrir dès qu’il est accompagné de lait, de crème ou de sucre.

L’infusion du thé facile

L’infusion du thé, tout en n’étant pas un processus extrêmement difficile, peut n’être pas aussi facile qu’on voudrait qu’il soit.

bouilloire pour infusion

bouilloire pour infusion
Crédit : Seretide

Alors que vous pouvez préparer rapidement une tasse de thé dans le micro-ondes (verser de l’eau dans une tasse en céramique et chauffer pendant deux minutes jusqu’à ébullition, puis ajoutez votre sachet de thé), vous pouvez rendre le processus encore plus facile avec les 3 techniques ci-dessous:

  • Achetez une bouilloire électrique

Les bouilloires électriques sont disponibles dans de nombreux magasins d’ustensiles de cuisine, dans une large gamme de prix et sont extrêmement faciles à utiliser. Tout ce que vous avez à faire est de les remplir avec de l’eau et d’appuyer sur un bouton ou sur un levier pour amener l’eau à ébullition. Vous pouvez procéder à l’infusion du thé dans une tasse ou ajouter plusieurs sachets de thé à l’intégralité de la bouilloire une fois l’eau porté à ébullition. Vous pouvez ensuite transvaser le contenu de la bouilloire dans un thermos afin de conserver l’eau au chaud et vous verser un thé chaud et disponible en cas de besoin au bureau ou même chez vous.

  • Acheter une machine à thé glacé

Durant les mois d’été, boire du thé chaud peut ne pas sembler amusant. Cependant , vous pouvez toujours consommer autant thé que vous le souhaitez en utilisant une machine à thé glacé. Comme pour la bouilloire électrique, il suffit de remplir la machine avec de l’eau, d’ajouter de la glace (selon les instructions du fabricant ) et les sachets de thé pour l’infusion. Allumez-la et commencer à boire du thé glacé frais dans les minutes qui suivent.

  • Procéder à l’infusion du thé glacé la nuit avant pour un accès rapide au cours de la journée

Si vous n’avez pas le temps pour réaliser l’infusion de votre thé glacé, faites-le la nuit et de garder une bouteille de thé dans votre réfrigérateur. Au lieu de boire des sodas au travail, envisager de remplir un grand thermos avec du thé glacé et de le garder à portée de main tout au long de la journée.

Thé de régime : Prudence et modération

Soyez prudent avec le thé de régime et préférez le thé naturel.

thé de régimeAlors que le thé de régime a un goût similaire à de nombreux thés noirs ou à base de plantes, le thé de régime peut contenir un élément laxatif. Il convient de boire ces thés avec modération surtout si votre thé contient du séné, de l’aloès, du bois d’agar, de la racine de rhubarbe, de la bourdaine, ou de l’huile de ricin.

Les experts mettent en garde contre l’excès de consommation de thé de régime parce que cela pourrait avoir des conséquences peu enviables sur le corps humain comme des vomissements, des nausées, des diarrhées persistantes, des crampes abdominales, et même des évanouissements et des cas de déshydratation.

Mais, le plus frappant, c’est que le concept de thé « de régime » est une sorte de publicité mensongère. Tout thé naturel, non sucré, peut favoriser la perte de poids. Il n’y a pas besoin d’ajouter d’autres composants pour favoriser les effets amaigrissant du thé naturel.

Certains thés naturels peuvent agir comme des laxatifs. C’est pourquoi ils sont commercialisés comme tels, sans additifs spéciaux. Les thés de régime, contenant d’autres éléments laxatifs, sont à limiter car cela peut conduire à des effets néfastes, comme une accoutumance du colon qui peut perdre peu à peu son fonctionnement normal, voire dans les cas extrêmes, perdre totalement son utilité.

D’autre part, les thés de régime procurent une perte temporaire de poids car ils éliminent l’excès d’eau dans le corps. Mais cette perte de poids sera comblée dès que vous boirez autre chose que du thé de régime.

Une tasse de thé de régime par jour est suffisante, vous pourrez regretter d’en boire plus. Privilégiez les boissons à base de thés naturels qui vous procureront des effets sur la perte de poids d’une manière plus saine.

Comment choisir votre thé ?

Comment choisir et trouver un thé que vous aimez ?

Comment choisir son thé?

Comment choisir son thé ? Crédit : DavidConFran

Alors que de nombreuses études portent sur ​​les effets du thé vert sur la perte de poids, il est important de choisir un thé (vert ou autre) que vous aimez boire . Certains thés verts sont très forts en saveur et peuvent être désagréables si vous n’êtes pas habitué au goût. D’autres thés verts sont vraiment délicieux , même pour un débutant. Voici quelques options à essayer :

  • Thés verts aromatisés. A la fois les thés verts et mais aussi les thés blancs (qui ont des propriétés antioxydantes mais qui sont aussi plus chers ) sont offerts dans une multitude de saveurs . Pour de meilleurs résultats, pensez à choisir un thé vert ou blanc qui contient de la caféine (selon les recherches, un thé riche en caféine brûle davantage de calories).
  • Thés aux herbes (tisanes). Les tisanes sont proposées dans une large variété de saveurs délectables allant de l’orange épicée au jasmin. Le Rooibos (thé rouge ) est un autre bon choix de tisanes. Comme les tisanes sont généralement décaféiné, elles peuvent être consommé comme un régal de fin de soirée ou comme boisson entre deux thés caféinés.
  • Thé noir. Il s’agit en fait de la même plante que le thé vert, mais le traitement que subi la plante est différent. En conséquence, les composés chimiques qui agissent sur la perte de poids (théaflavines et théarubigines) sont plus complexes . Ces composés sont toujours là, mais de manière moins efficace. En d’autres termes, le thé vert peut vous permettre de maigrir plus rapidement, mais il ne faut pas écarter le thé noir pour autant. Bien que le thé noir peut être obtenu sous une forme décaféiné , des traces de caféine peuvent subsister , ce qui peut avoir un impact sur le sommeil si vous en consommez en soirée.
  • Le thé Oolong. Celui-ci participe à un augmentation de votre métabolisme de 10 %. Le thé vert aurait « seulement » le pouvoir d’augmenter le métabolisme de 4%.

A vous de choisir un thé efficace sur la perte de poids et que vous aimerez déguster !